Media Maratón Viña
63
días · 9w 0d
Mejor predicción
1:28:41
Riegel desde 21.1km · 2026-04-05
Valdivia: 1:28:49
Fase actual
Phase 3 — Specific 21K
Semana 8 de 16
Race-pace work and specific endurance.
Compromiso
9/12
semanas con ≥30km (últ. 12)
1d sin correr
Dom 2 de agosto
Fondo largo / fútbol
Sem 8 · Phase 3ATL 2.6 km/día
😴
Sem 8 · objetivo 45–50 km
Recuperación, test 5K
🏃
Running
Fondo largo 16–20 km · ajustar si hubo fútbol
moderate
Últimos 7 días
07-26
07-27
07-28
07-29
07-31
08-01
Últ. 28 días
323 km
28 sesiones
Total actividades
951
último: 2026-08-01
Benchmark 21K
1:28:49
Valdivia · 4:13/km
Mejor prediction
1:28:41
21km @ 4:12/km
Actividad · 26 sem pasadas + bloque Viña2026-02-01 → 04 oct 2026
ene.
feb.
mar.
abr.
may.
jun.
jul.
ago.
sept.
L
M
X
J
V
S
D
Carrera larga 15km+
Carrera
Natación
Ciclismo
Otro
Futuro
Volumen semanal · últimas 20 sem.
km carreranados· · · target 70 km
Carga · ATL / CTL / TSB
Fitness (CTL)
Fatiga (ATL)
Balance (TSB)
CTL = fitness base · ATL = fatiga reciente · TSB = balance
Progresión semanal · 8 semanas
06-08
73 km
06-15
104 km
↑44%
06-22
40 km
↓61%
06-29
86 km
↑113%
07-06
80 km
↓7%
07-13
14 km
↓82%
07-20
0 km
↓100%
07-27
18 km
Mejores esfuerzos 21Kver todo →
2026-04-05
1:28:36
21.1km
4:12/km
PR2026-02-22
1:29:06
21.0km
4:15/km
2026-06-11
1:25:42
18.4km
4:39/km
2026-06-18
1:30:30
18.8km
4:49/km
2025-04-06
1:43:12
20.8km
4:58/km
2026-02-01
1:39:36
20.0km
4:59/km
Actividad por deporte
🚴
299
cycling
2821 km
último: 07-15
🏊
297
swimming
500 km
último: 07-31
🏃
238
running
2095 km
último: 08-01
⚽
42
soccer
209 km
último: 07-26
🚶
27
walking
99 km
último: 02-03
🥾
18
hiking
155 km
último: 06-14
●
18
training
1 km
último: 07-29
🏋️
5
strength
0 km
último: 03-02
⚡
2
hiit
0último: 06-15
🎾
2
padel
3 km
último: 07-29
●
2
workout
0último: 06-15
🧘
1
yoga
0último: 06-08
Últimas actividadesúltimo: 2026-08-01
| Fecha | Tipo | Dist. | Tiempo | Ritmo | FC |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-08-01 | Running | 5.3 km | 36m | 6:59/km | 115 |
| 2026-07-31 | Natación | 2.0 km | 36m | — | 115 |
| 2026-07-29 | padel | 0.6 km | 8m | — | 83 |
| 2026-07-29 | Running | 7.0 km | 40m | 5:49/km | 138 |
| 2026-07-29 | training | 0.6 km | 16m | — | 85 |
| 2026-07-29 | Natación | 1.1 km | 17m | — | 125 |
| 2026-07-28 | Running | 5.1 km | 28m | 5:30/km | 134 |
| 2026-07-27 | Running | 0.9 km | 5m | 6:33/km | 111 |
| 2026-07-26 | soccer | 24.4 km | 1h 46m | — | 90 |
| 2026-07-22 | Natación | 2.3 km | 41m | — | 123 |
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