Media Maratón Viña
0
días · 0w 0d
Mejor predicción
1:24:47
Riegel desde 21.1km · 2026-10-04
Valdivia: 1:28:49
Fase actual
Phase 4 — Taper
Semana 16 de 16
Reduce volume, stay sharp, arrive fresh.
Compromiso
5/12
semanas con ≥30km (últ. 12)
6d sin correr
Sáb 10 de octubre
Carrera controlada
Sem 16 · Phase 4ATL 7.0 km/día
😴
Sem 16 · objetivo 30–35 km
Activaciones y strides · CARRERA 04 oct
🏃
Running
40–55 min progresivo suave o aeróbico tranquilo
moderate
Últimos 7 días
10-04
10-05
Últ. 28 días
232 km
28 sesiones
▼ 100.0% vs sem. anterior
Total actividades
1048
último: 2026-10-05
Benchmark 21K
1:28:49
Valdivia · 4:13/km
Mejor prediction
1:24:47
21km @ 4:01/km
Actividad · 26 sem pasadas + bloque Viña2026-04-11 → 04 oct 2026
abr.
may.
jun.
jul.
ago.
sept.
L
M
X
J
V
S
D
Carrera larga 15km+
Carrera
Natación
Ciclismo
Otro
Futuro
Volumen semanal · últimas 20 sem.
km carreranados· · · target 70 km
Carga · ATL / CTL / TSB
Fitness (CTL)
Fatiga (ATL)
Balance (TSB)
CTL = fitness base · ATL = fatiga reciente · TSB = balance
Progresión semanal · 8 semanas
08-17
4 km
08-24
46 km
↑1129%
08-31
44 km
↓6%
09-07
17 km
↓62%
09-14
52 km
↑214%
09-21
24 km
↓54%
09-28
37 km
↑56%
10-05
0 km
↓100%
Mejores esfuerzos 21Kver todo →
2026-10-04
1:24:47
21.1km
4:01/km
PR2026-04-05
1:28:36
21.1km
4:12/km
2026-02-22
1:29:06
21.0km
4:15/km
2026-06-11
1:25:42
18.4km
4:39/km
2026-06-18
1:30:30
18.8km
4:49/km
2025-04-06
1:43:12
20.8km
4:58/km
Actividad por deporte
🏊
320
swimming
535 km
último: 10-05
🚴
317
cycling
3002 km
último: 09-30
🏃
274
running
2387 km
último: 10-04
⚽
43
soccer
214 km
último: 08-09
🚶
29
walking
107 km
último: 08-22
●
20
training
3 km
último: 09-18
🥾
18
hiking
155 km
último: 06-14
🏋️
12
strength
0 km
último: 09-21
🧘
5
yoga
0último: 08-28
⚡
3
hiit
0último: 09-18
🎾
3
padel
5 km
último: 08-19
●
2
workout
0último: 06-15
●
1
alpineski
16 km
último: 09-13
●
1
resort_skiing
23 km
último: 09-13
Últimas actividadesúltimo: 2026-10-05
| Fecha | Tipo | Dist. | Tiempo | Ritmo | FC |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-10-05 | Natación | 0.6 km | 9m | — | 126 |
| 2026-10-04 | Running | 21.1 km | 1h 24m | 4:01/km | 167 |
| 2026-10-02 | Running | 5.1 km | 29m | 5:44/km | 122 |
| 2026-09-30 | Natación | 1.7 km | 27m | — | 129 |
| 2026-09-30 | Ciclismo | 4.6 km | 12m | — | 114 |
| 2026-09-30 | Running | 3.9 km | 18m | 4:49/km | 124 |
| 2026-09-30 | Ciclismo | 3.6 km | 15m | — | 96 |
| 2026-09-29 | Running | 7.1 km | 33m | 4:45/km | 144 |
| 2026-09-28 | Natación | 2.0 km | 35m | — | 112 |
| 2026-09-27 | Running | 12.1 km | 59m | 4:58/km | 139 |
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