🚨VER PLAN →
15 días sin correr — ¡Alerta máxima!
Último run: 2026-05-30 · Últ. oportunidad plan 16 sem: 2026-06-14
Media Maratón Viña
113
días · 16w 1d
Mejor predicción
1:28:41
Riegel desde 21.1km · 2026-04-05
Valdivia: 1:28:49
Fase actual
Phase 1 — Base
Semana 1 de 16
Build aerobic foundation and restore consistency.
Compromiso
5/12
semanas con ≥30km (últ. 12)
15d sin correr
Dom 14 de junio
Fondo largo / fútbol
Fase Phase 1ATL 0.0 km/día
🏃
Running
Fondo largo 16–20 km · ajustar si hubo fútbol
moderate
Últimos 7 días
06-07
06-08
06-10
06-12
Últ. 28 días
279 km
28 sesiones
Total actividades
847
último: 2026-06-12
Benchmark 21K
1:28:49
Valdivia · 4:13/km
Mejor prediction
1:28:41
21km @ 4:12/km
Actividad · 26 sem pasadas + bloque Viña2025-12-14 → 04 oct 2026
dic.
ene.
feb.
mar.
abr.
may.
jun.
jul.
ago.
sept.
L
M
X
J
V
S
D
Carrera larga 15km+
Carrera
Natación
Ciclismo
Otro
Futuro
Volumen semanal · últimas 20 sem.
km carreranados· · · target 70 km
Carga · ATL / CTL / TSB
Fitness (CTL)
Fatiga (ATL)
Balance (TSB)
CTL = fitness base · ATL = fatiga reciente · TSB = balance
Progresión semanal · 8 semanas
04-13
66 km
04-20
6 km
↓90%
04-27
0 km
↓100%
05-04
0 km
05-18
0 km
05-25
7 km
05-25
0 km
↓100%
06-01
0 km
Mejores esfuerzos 21Kver todo →
2026-04-05
1:28:35
21.1km
4:12/km
PR2026-02-22
1:29:05
21.0km
4:14/km
2025-04-06
1:43:12
20.8km
4:57/km
2026-02-01
1:39:35
20.0km
4:58/km
2025-02-15
1:50:00
21.1km
5:12/km
2025-02-01
1:55:47
21.0km
5:30/km
Actividad por deporte
🚴
300
cycling
2820 km
último: 05-19
🏊
260
swimming
415 km
último: 06-12
🏃
179
running
1184 km
último: 05-30
⚽
38
soccer
170 km
último: 06-07
🚶
27
walking
99 km
último: 02-03
🥾
17
hiking
134 km
último: 05-10
●
17
training
0último: 02-09
🏋️
5
strength
0 km
último: 03-02
⚡
1
hiit
0último: 05-16
●
1
paddelball
2 km
último: 05-13
🎾
1
padel
2 km
último: 05-13
🧘
1
yoga
0último: 06-08
Últimas actividadesúltimo: 2026-06-12
| Fecha | Tipo | Dist. | Tiempo | Ritmo | FC |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-06-12 | Natación | 1.1 km | 24m | — | 134 |
| 2026-06-10 | Natación | 1.5 km | 44m | — | 122 |
| 2026-06-08 | Natación | 1.1 km | 28m | — | 129 |
| 2026-06-07 | soccer | 3.8 km | 57m | — | 129 |
| 2026-06-05 | Natación | 2.0 km | 42m | — | 144 |
| 2026-06-03 | Natación | 2.3 km | 51m | — | 139 |
| 2026-06-01 | Natación | 1.0 km | 20m | — | 121 |
| 2026-05-31 | soccer | 4.8 km | 54m | — | 162 |
| 2026-05-30 | Running | 2.2 km | 14m | 6:46/km | 118 |
| 2026-05-30 | Running | 4.4 km | 39m | 8:57/km | 110 |
garmin: 153garmin_connect: 43garmin_fit: 650strava: 1