🏆Objetivo Principal
Media Maratón Viña del Mar
domingo, 4 de octubre de 2026
63
días
·
9w 0d
semanas
·
Phase 3 — Specific 21K
fase actual
09 jun 202647% completado04 oct 2026
Últ. 28 días
134 km
Fondo largo
20.0 km
2026-07-12
Sem 40km+ /12
8/12
últimas 12 semanas
Sin correr
1d
desde 2026-08-01
Predictor de tiempo · evidencia completa15 runs 18–23km encontrados
★ Mejor esfuerzo 21K
1:28:36
21.08km @ 4:12/km · 2026-04-05
→ Predicción Viña: 1:28:41
Benchmark · Valdivia
1:28:49
4:13/km · 22 feb 2026
→ 1:28:49
Objetivo Viña 2026
1:25:49
4:04/km · -3 min vs Valdivia
Riegel · Maratón STG
1:31:42
42.3km en 3h11m · 26 abr
Sem 4 (base)
1:29:42
ajuste base
Sem 8 (test)
1:27:56
test 5K
Sem 12 (peak)
1:26:36
forma pico
Sem 16 (taper)
1:25:49
objetivo
Todos los esfuerzos 18–23km (15 runs)
| Fecha | Distancia | Tiempo | Ritmo | Predicción 21K | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-04-05 | 21.08 km | 1:28:36 | 4:12/km | 1:28:41 | PR |
| 2026-02-22 | 21.00 km | 1:29:06 | 4:15/km | 1:29:32 | |
| 2026-06-11 | 18.40 km | 1:25:42 | 4:39/km | 1:39:04 | |
| 2026-06-18 | 18.80 km | 1:30:30 | 4:49/km | 1:42:16 | |
| 2025-04-06 | 20.80 km | 1:43:12 | 4:58/km | 1:44:46 | |
| 2026-02-01 | 20.02 km | 1:39:36 | 4:59/km | 1:45:17 | |
| 2026-07-12 | 20.00 km | 1:40:48 | 5:02/km | 1:46:40 | |
| 2026-06-21 | 18.90 km | 1:36:12 | 5:05/km | 1:48:06 | |
| 2025-02-15 | 21.11 km | 1:50:00 | 5:13/km | 1:49:56 | |
| 2026-07-05 | 19.80 km | 1:44:24 | 5:16/km | 1:51:40 | |
| 2026-06-14 | 18.50 km | 1:39:00 | 5:21/km | 1:53:48 | |
| 2026-06-07 | 18.00 km | 1:37:54 | 5:26/km | 1:55:51 | |
| 2025-02-01 | 21.01 km | 1:55:48 | 5:31/km | 1:56:19 | |
| 2025-11-02 | 20.91 km | 1:59:06 | 5:42/km | 2:00:14 | |
| 2026-06-16 | 19.90 km | 1:55:42 | 5:49/km | 2:03:06 |
Predicción 21K calculada con fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06
Fases de preparación
1
BaseSem 1–409 jun – 06 jul
Volumen consistente, 1 sesión calidad/semana, natación 3x
2
Desarrollo 21KSem 5–907 jul – 10 ago
Intervalos umbral, bloques tempo, fondos controlados
3
Específico 21KSem 10–1411 ago – 14 sepFASE ACTUAL
Ritmo carrera, intervalos específicos, resistencia específica
4
TaperSem 15–16+15 sep – 04 oct
Reducir volumen, mantener agudeza, llegar fresco
Ritmos objetivobase: Valdivia 1:28:49
Ritmo carrera 21K
4:13/km
~88–89 min
Largo fácil
5:00–5:15/km
Conversacional
Tempo / umbral
4:25–4:35/km
Comfortably hard
Intervalos cortos
3:55–4:10/km
VO2max, 3–5 min
Progresivo final
4:20→4:05/km
Fondo con control
Recuperación
5:30+/km
Muy fácil, 30–40 min
Fondos largos (15 km+)
2026-07-12
20.0 km
2026-07-05
19.8 km
2026-06-21
18.9 km
2026-06-21
15.0 km
5:57/km
2026-06-20
16.6 km
2026-06-18
18.8 km
2026-06-16
19.9 km
2026-06-14
18.5 km
2026-06-13
16.3 km
2026-06-11
18.4 km