🏆Objetivo Principal
Media Maratón Viña del Mar
domingo, 4 de octubre de 2026
113
días
·
16w 1d
semanas
·
Phase 1 — Base
fase actual
09 jun 20264% completado04 oct 2026
🚨
15 días sin correr
Último run: 2026-05-30 · Últ. chance plan completo 16 sem: 2026-06-14 (¡HOY / MAÑANA!)
Últ. 28 días
7 km
Fondo largo
42.3 km
2026-04-26
Sem 40km+ /12
5/12
últimas 12 semanas
Sin correr
15d
desde 2026-05-30
Predictor de tiempo · evidencia completa11 runs 18–23km encontrados
★ Mejor esfuerzo 21K
1:28:35
21.08km @ 4:12/km · 2026-04-05
→ Predicción Viña: 1:28:41
Benchmark · Valdivia
1:28:49
4:13/km · 22 feb 2026
→ 1:28:49
Objetivo Viña 2026
1:25:49
4:04/km · -3 min vs Valdivia
Riegel · Maratón STG
1:31:42
42.3km en 3h11m · 26 abr
Sem 4 (base)
1:29:42
ajuste base
Sem 8 (test)
1:27:56
test 5K
Sem 12 (peak)
1:26:36
forma pico
Sem 16 (taper)
1:25:49
objetivo
Todos los esfuerzos 18–23km (11 runs)
| Fecha | Distancia | Tiempo | Ritmo | Predicción 21K | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-04-05 | 21.08 km | 1:28:35 | 4:12/km | 1:28:41 | PR |
| 2026-02-22 | 21.00 km | 1:29:05 | 4:14/km | 1:29:32 | |
| 2025-04-06 | 20.80 km | 1:43:12 | 4:57/km | 1:44:46 | |
| 2026-02-01 | 20.02 km | 1:39:35 | 4:58/km | 1:45:17 | |
| 2025-02-15 | 21.11 km | 1:50:00 | 5:12/km | 1:49:56 | |
| 2025-02-01 | 21.01 km | 1:55:47 | 5:30/km | 1:56:19 | |
| 2025-11-02 | 20.91 km | 1:59:05 | 5:41/km | 2:00:14 | |
| 2026-03-29 | 18.39 km | 1:49:05 | 5:55/km | 2:06:12 | |
| 2025-11-08 | 20.53 km | 2:02:17 | 5:57/km | 2:05:53 | |
| 2025-01-25 | 21.01 km | 2:05:12 | 5:57/km | 2:05:45 | |
| 2025-01-11 | 21.01 km | 2:06:00 | 5:59/km | 2:06:33 |
Predicción 21K calculada con fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06
Fases de preparación
1
BaseSem 1–409 jun – 06 julFASE ACTUAL
Volumen consistente, 1 sesión calidad/semana, natación 3x
2
Desarrollo 21KSem 5–907 jul – 10 ago
Intervalos umbral, bloques tempo, fondos controlados
3
Específico 21KSem 10–1411 ago – 14 sep
Ritmo carrera, intervalos específicos, resistencia específica
4
TaperSem 15–16+15 sep – 04 oct
Reducir volumen, mantener agudeza, llegar fresco
Ritmos objetivobase: Valdivia 1:28:49
Ritmo carrera 21K
4:13/km
~88–89 min
Largo fácil
5:00–5:15/km
Conversacional
Tempo / umbral
4:25–4:35/km
Comfortably hard
Intervalos cortos
3:55–4:10/km
VO2max, 3–5 min
Progresivo final
4:20→4:05/km
Fondo con control
Recuperación
5:30+/km
Muy fácil, 30–40 min
Fondos largos (15 km+)
2026-04-26
42.3 km
4:32/km
2026-04-05
21.1 km
4:12/km
2026-03-29
18.4 km
5:56/km
2026-02-22
21.0 km
4:15/km
2026-02-15
25.0 km
5:38/km
2026-02-08
25.0 km
6:30/km
2026-02-01
20.0 km
4:59/km
2026-01-31
16.0 km
6:08/km
2026-01-23
16.0 km
6:13/km
2025-11-08
20.5 km
5:57/km